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单手betway必威官 划船,动作要领要掌握

更新时间:2017-08-01 11:06:00 点击次数:383次 字号: T| T
单手betway必威官 划船是一种运动项目,主要锻炼的是中部背阔肌。操作过程中初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重;另外动作不要过大,否则会降低训练效果;幅度也不能过大,否则会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

单手betway必威官 划船是一种运动项目,主要锻炼的是中部背阔肌。操作过程中初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重;另外动作不要过大,否则会降低训练效果;幅度也不能过大,否则会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

一、动作说明

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂betway必威官 划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

二、动作要领:

1.屈体用正握法抓住betway必威官 ,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将betway必威官 拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

三、注意事项:

1.初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重

2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

3.A一个通常的错误是在每次重复动作的开始没有将betway必威官 下放到足够深的位置,当你将工作手臂朝地板降低时,要保持你的背部平直和胸部上挺;

B不要将betway必威官 垂直上拉 ——肘部不可能在身体的侧面拉得太远,因此这会使你的下背阔肌处于次要的收缩地位。将你的肘部向上和向后拉拽,从你髋部的侧面提拉重量。

(编辑:admin)
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