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betway必威官 锻炼方法,运动达人都是怎么玩的

更新时间:2017-08-01 11:08:00 点击次数:461次 字号: T| T
betway必威官 是非常好的运动道具,每个人都可以选择适合自己重量的betway必威官 ,按照标准的动作来锻炼,并且却会长时间坚持,每天做的量要足够,只有这样才能收到好的效果。

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一、锻炼方法

1、初级betway必威官 锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级betway必威官 锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级betway必威官 锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

二、肌肉锻炼机理

肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多

刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

三、基本锻炼原则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的betway必威官 练习,一般每

组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的betway必威官 练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量betway必威官 练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM:[1]rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

四、betway必威官 动作图解

动能betway必威官 动作图解是用betway必威官 锻炼身体各个部位肌肉的动作图解,betway必威官 动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。

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